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跑步健身注意啥要注意避免韧带损害

发布时间: 2019-07-13 13:15:33

广东读者纪女士问:我本年21岁,是一名大学生,体质比较虚弱,巴西比戈想通过跑步来增强体质、防备疾病。可是看网络上的介绍,发现跑步也有很多要注意的事,请问怎样跑才有利健康?
中山大学附属第三医院关节外科伤口骨科主治医师陈郁鲜回答:跑步是很好的强身健体、防备疾病的手法,但怎样跑确实有讲究,首先要提示,跑步要根据个人情况决议强度和具体方法,必要时要寻求专业人士指导。以下一些事项是每位跑步者都要注意的:1.野外跑步要注意天气条件,主张在空气质量杰出的情况下跑。2.不能在马路边跑步巴西比戈。有研究显现马路边健身相当于不健身,不能让人更健康,也不能防备疾病。3.不能超越1小时,经常练习超越1小时,会添加心律失常的危险,主张跑步在半小时以上、1小时以内。马拉松往往超越1小时,不主张人人参加。4.空调房中PM2.5会显著下降,因此健身房是很不错的挑选。5.使用跑步机和穿一双保护型的运动鞋,有助于降低膝关节冲击,对保护关节很有效果。6.适当的力气练习,比如爬楼梯(不是下楼梯)和蹲下起立等,能够增强肌肉,保护关节。很多人跑步之后膝关节疼痛,实际上并不是关节损害,而是膝关节周围的韧带损害和肌肉损害。巴西比戈避免韧带损害的最佳方法就是拉伸。


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